О сайте    О компании    Тренинги    Работа 2.0    Все статьи    ТМ-книга    Поиск    Контакты   

+7 (495) 162 58 90     


События

Ближайшие открытые семинары:


30-31 мая 2019 г.,
Мастер-класс Глеба Архангельского «Эффективный бизнесмен»
Получите программу и специальную цену: www.tminvest.ru


Афиша встреч Лиги «Время» в апреле 2019 г.

Информация

Департамент информатизации ОАО РАО «ЕЭС России» благодарит компанию «Организация Времени» за успешно осуществленный проект внедрения тайм-менеджмента на базе Microsoft Outlook. Сотрудники и руководство Департамента отмечают более эффективное использование рабочего времени, за счет применения контекстного планирования... Прочитать...>>

Публикации

21.04.08 Погорелов Юрий. Хроники хронометража
Выявленные недостатки использования времени являются повсеместными, и люди их в большинстве случаев не стремятся замечать.
 

Полезно


Хотите найти быстро?
 Если Вы хотите быстро найти необходимый вам материал, то система поиска по ключевым словам для вас. Система поиска снабжена инструкцией для более эффективной работы.
Поиск по сайту...>>



Автор: Екатерина Зубкова, ТМ-лидер «Лиги Время», руководитель ТМ-клубов «На Дмитровке», «На Дубровке» (Москва)

Источник: http://tmliga.ru/blog/vnedrenie_privychek

«Мой метод внедрения привычек»

Кто из нас не обещал себе начать бегать с понедельника или пойти в фитнес-клуб? 1 января вообще великий день, когда мы планируем бросить курить, начать вести здоровый образ жизни. Но в назначенный день мы свои планы так и не реализуем. А что уж говорить о тех полезных привычках, которые нужно внедрять не по собственной воле, а по предписанию врача (исключить сладкое), в силу возраста (принимать витаминные комплексы), необходимости по работе (перестать опаздывать).

Как же найти мотивацию, чтобы все это внедрить в жизнь?

Начните с ответов на простые четыре вопроса:

  1. Что ХОРОШЕГО произойдет, если я БУДУ следовать этой привычке,
  2. Что ПЛОХОГО произойдет, если я БУДУ следовать этой привычке,
  3. Что ХОРОШЕГО произойдет, если я НЕ БУДУ следовать этой привычке,
  4. Что ПЛОХОГО произойдет, если я НЕ БУДУ следовать этой привычке.

Отвечая на эти вопросы, вы увидите, какие страхи из прошлого опыта останавливают вас от внедрения полезной рутины (вопросы 2 и 3) и получите мотивацию (вопросы 1 и 4), чтобы уже начать действовать.

Подумайте, зачем вам нужна та или иная полезная привычка, что ценного вы получите, внедряя ее. Например, я хочу раньше ложиться спать, так как это даст мне возможность высыпаться и быть продуктивнее в течение всего следующего дня. Понимая, почему так важно лечь спать раньше, я намного больше замотивирована каждый день в 22 часа отправляться в постель.

А кроме того, вы сможете отсеять все навязанные стереотипы. Может быть вам и правда, совершенно не обязательно голодать после шести часов или становиться вегетарианцем? И есть более щадящие и простые решения как восстановить фигуру.

Как раз следующим шагом и будет выделить те самые простые действия, повторяя которые каждый день, вы сможете получить желаемый результат.

Например, привычку делать зарядку по утрам можно начать внедрять с простого действия – каждый день отжиматься 10 раз или приседать. Ведь это не займет у вас более 3 минут и не потребует полностью менять утренний распорядок или вставать раньше. А там постепенно и другие упражнения добавятся.

Сложно внедрить привычку: «Стать более организованным», а вот каждый день начинать с составления плана на день, уже более конкретно и точно приблизит вас к желаемому результату.

Конечно, стать более успешным за один день не получится, внедрение полезных привычек требует усердия и времени. Важно фиксировать выполнение тех или иных действий: ставить галочки в календаре, отмечать пройденные десять тысяч шагов в приложении в телефоне. Выбирайте удобный для вас способ фиксации, который не будет обременительным. Например, я часто бываю в командировках и возможности возить с собой толстый ежедневник или отдельный трекер привычек мне неудобно, но вот мой телефон всегда со мной, а вместе с ним и приложение Habitty, где я отмечаю каждый день выполнение своих рутин.

Конечно, бывают дни, когда нет возможности или ресурса, чтобы выполнять задуманное. Будьте снисходительными к себе, от одного-двух пропусков страшного ничего не произойдет. Именно наше отношение к срывам, когда мы считаем, что на этом «все», и опускаем руки, часто и ведет к неудачным диетам. Поэтому, пройдя сегодня восемь тысяч шагов вместо запланированных десяти, не ругайте себя, завтра будет новый день и новая возможность реализовать задуманное, не упускайте ее.

Уверена, что вам хочется улучшить в своей жизни сразу все и наберется добрых 10-15 привычек, которые нужно внедрять. Не спешите, на такое количество сразу у вас просто не хватит ресурсов, каким бы организованным и целеустремленным человеком вы не были. Начинайте с 2-3 действий и каждый месяц добавляйте по 1-2 новой задаче. Таким образом за год как раз и получится 10-15 новых полезных привычек, которые вы приобретете. Это намного эффективнее, чем надорваться в первую неделю сразу пятнадцатью и не реализовать в результате не одной, так ка просто не хватило силы воли.

Запишите все десять или пятнадцать предстоящих задач и выберите две таких, которые сейчас вам кажутся самыми приоритетными. И еще один лайфхак, если привычки относятся к определенному периоду дня, то намного проще будет с ними расправиться, если они будут попадать в один временной интервал. Например, утренние 10 отжиманий и контрастный душ, потребуют от вас концентрации только утром и выполнение этих обязательств будет проще отследить.

Кроме физических и механических привычек не стоит забывать и про эмоции. Ведь быть счастливым или быть несчастным – это тоже привычка, о которой мы редко задумываемся. А наше настроение – это тоже очень важная составляющая нашей жизни.

Трекер настроения поможет вам справиться с задачей: «Чаще улыбаться» или «Позитивнее смотреть на мир». Фиксацию эмоций своего дня можно также совместить с заполнением мемуарника, где вы не просто запишете, что же важного с вами сегодня произошло, но и какие эмоции вы при этом испытывали.

Я, например, как вечерний ритуал настройки на сон, использую раскраску, в которой под приятную музыку раскрашиваю картинки акварелью. Это не просто помогает расслабиться, но и подумать про то, какой цвет вам хочется использовать, и почему именно этот цвет окрашивает ваше настроение сегодня.

Реализовывать задуманное, в том числе и внедрять полезные привычки намного проще, когда тебя окружают единомышленники.

Я, например, уже не одну полезную привычку внедрила благодаря встречам нашего ТМ-клуба «На Дмитровке». На нашей последней встрече я взяла на себя обязательство не пить кофе менее чем за десять часов до сна. Я не только фиксирую каждый день свой маленький успех в приложении Habitty, но и делюсь еженедельно результатом внедрения с участниками клуба в нашем общем чате. Их поддержка и позитивный настрой мотивируют меня каждый день двигаться в выбранном направлении.

Уверена, что, используя те полезные лайфхаки, которые я описала сегодня, вы легко сможете изменить свою жизнь к лучшему и внедрить массу полезных привычек.

Екатерина Зубкова

ТМ-лидер «Лиги Время», руководитель ТМ-клубов «На Дмитровке», «На Дубровке» (Москва)

Региональный руководитель отдела персонала в компании «Ашан»

Активно занимаюсь развитием персонала, веду внутрикорпоративные тренинги по тайм-менеджменту и наставничеству. Веду активный образ жизни, занимаюсь спортом, провожу много времени с семьей и друзьями. Веду два ТМ-клуба: «На Дмитровке» и «На Дубровке». Вместе с участниками клубов мы внедряем ТМ-технологии, используем ТМ-инструменты, оттачиваем навыки самодисциплины. В компании единомышленников, готовых помочь и поддержать, и трудности преодолеваются легче. А заряд мотивации, который я получаю, каждый раз встречаясь с участниками моих клубов, помогает мне достигать успехов.

Связаться: facebook.com/Katrin.Zubkova, ez@tmliga.ru

Узнать еще больше о тайм-менеджменте Вы сможете из книг Глеба Архангельского. Получить БЕСПЛАТНО!


Rambler's Top100

О сайте О компании Школа Работа 2.0 Все статьи Карта Поиск Контакты

© 2000 - 2012 Архангельский Г.А.

Правовая информация